女生慢跑一个月的效果 跑步减肥“三要三不要”

(原标题:女生慢跑一个月的效果 跑步减肥“三要三不要”)

【春雨健身】跑步减肥“三要三不要”

跑步减肥“三要”准则

一要先做拉伸运动

       你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥办法。要知道，你体内的动力分为快速动力和储藏动力两种。只有当快速动力耗费得差不多的时分，你体内的储藏动力“脂肪”才会开端焚烧。就是说，假如体能不太好，乃至有或许你现已跑累了，脂肪还没开端耗费。所以，想要有效地跑步减肥，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面能够热身、避免受伤，另一方面能够先耗费一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的焚烧功率能大大提高。

二要跑完喝果汁

       专家主张跑完步后喝些果汁来替代白水或运动饮料，这样不仅能弥补丢失的水分，还能弥补多种维生素和矿物质，更重要的是，还能够环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开端喝果汁吧!

三要精挑跑步鞋

       别随意套上双运动鞋就去跑步，不然减肥作用会打折，乃至还或许损害到女性软弱的脚趾和足底。主张你选择依据人体力学规划，能彻底贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的轰动，为你的双脚、小腿、乃至大脑供给减压维护。此外，因为女性的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更简略内翻，因而还要留意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有安稳片。特别体重较大时，更需求预备一双好鞋。

跑步减肥“三不要”准则

一不要天天跑

       尽管慢跑有益于坚持健康和减肥，但专家并不主张天天跑，最好隔一天跑一次。至于中心不跑步的那天，能够做做拉伸运动，添加全身的柔韧性，这样很重要，是确保全身推陈出新顺利的要害，特别能避免脂肪和水液在四肢堆积。

二不要快速跑

       别以为跑得越快，脂肪就焚烧得越多。状况恰恰相反，当你快速跑步的时分，体内氧供给缺乏，身体在做无氧运动，脂肪不能充沛参加焚烧，所以也不能被耗费，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪焚烧。那么，怎样判别你现在的跑步强度归于有氧运动仍是无氧运动?最简略的办法是，假如你跑步时感觉上气不接下气，就阐明身体在进行无氧运动;假如你跑步时呼吸均匀和谐，乃至还能够边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就阐明你正在进行着最能促进脂肪焚烧的有氧运动。

三不要只跑20分钟

       理论上说，在充沛热身前提下，慢跑20分钟时是快速动力耗费得差不多，储藏动力脂肪开端调集起来预备焚烧的时分，假如这时分中止运动，就达不到充沛焚烧脂肪的减肥意图。所以，要想经过跑步来减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较引荐的跑步时长。