今晚早点睡的 助眠小贴士

(原标题:今晚早点睡的 助眠小贴士)

【助眠小贴士】想要具有优质的睡觉应当怎么做呢？无妨试试以下几点吧：1、固定就寝时间……

　　想要具有优质的睡觉应当怎么做呢？无妨试试以下几点吧：

　　1：固定的就寝时间，即便在周末时。

　　2：舒适的寝具及床垫。

　　3：戒烟。吸烟者一般有失眠的症状。

　　4：白日适度的有氧运动，防止睡前3小时内运动。

　　5：约束咖啡因。

　　6：午睡约束在10-20分钟。防止过了下午3:00后才午睡。

　　7：添加白日自然光照耀。

　　8：吃含高镁、高维生素B的食物，如比目鱼、杏仁、腰果、菠菜和豆类。

　　9：测验放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。

　　10：防止睡前吃大餐或喝酒。

　　11：睡前两小时把灯火调暗，睡前一小时关掉全部的电子设备。

　　12：坚持昏暗、凉快、安静的睡觉环境。

　　13：假如现已测验全部，却无改善，那就是咨询医师的时分了。