健身两年了,胸肌练不大 为什么你的肌肉练不大？

(原标题:健身两年了,胸肌练不大 为什么你的肌肉练不大？)

总有没少练习的人问：我每次现已能做100个俯卧撑了（乃至还有200个的，我很敬服），为什么肌肉不见兴旺？

　　总有没少练习的人问：我每次现已能做100个俯卧撑了（乃至还有200个的，我很敬服），为什么肌肉不见兴旺？

　　一般人都会以为，任何人做任何运动，被调集起来的肌肉都会成长、增大，这种主意从理论上说也没错。可是，当你开端健身操练的时分就会发现，假如不接受专业辅导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在练习之初有所增加，然后就会一向坚持这个别积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比方魏书生自己天天和学生一同做俯卧撑，他就没有兴旺的肌肉。

　　为什么肌肉练不大呢？在答复这个问题之前，让咱们先了解肌肉被练大的生理原理。

　　其一，在健身、健美练习中，咱们所说到的肌肉一般指的是骨骼肌。掩盖咱们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经操控，咱们可以自动操控（咱们不能自动操控只受自主神经操控的平滑肌）。

　　其二，肌肉都是由很多比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特色之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少数的肌纤维被拉扯开裂（留意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这仅仅极端细小的损害），然后新成长出的肌纤维会比本来更粗大健壮。这是生物长时间进化过程中取得的一种才干，在有肌肉安排的生物体内都能看到。有了这种才干，才干确保生物个别可以更好地跟着环境改动自己的体型和体能，使之更长于跑步、游水，或许爬树。

　　别的，咱们的骨骼假如遭到外力冲击或许压榨，也会呈现细小的损害，新成长出的骨骼安排也会比曾经更粗大健壮。这个现象被19世纪外科医生朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫规律。沃夫规律很好地解说了自古以来搏斗家具有远超一般人的坚固骨骼的原因——挨揍挨得多。

　　既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不只会增大，还会缩小。肌肉是生物生计的重要的东西，但它也是个极端奢华的能量耗费器。即便在静止不动的时分，咱们的肌肉也要耗费很多的能量，而不会像脂肪安排那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完结自己的推陈出新——变老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充沛运用的肌纤维因为不曾开裂，被吸收后新长出的会比本来纤细。这就是为什么在咱们中止练习之后，肌肉会逐渐松懈、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。

　　现在咱们知道，肌肉一直处于一种供需平衡傍边，肌肉体积=身体运动的需求（这个大略的等式没有把红肌、白肌以及养分等杂乱要素考虑在内）。当一个人开端练习了，肌肉的平衡就被打破，今后的一段时间内肌肉会增大以从头建立新的平衡。而当这个练习被维持在一个固定的量（比方每天100个俯卧撑）的时分，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。

　　在健美运动开展的开始几十年，运动员和教练员仅仅在练习实践中逐渐觉察到肌肉的这种特别现象（还不是从微观的生理学视点），而乔•韦德则充沛总结了前人的经历，得出肌肉练习最基本的铁律：你有必要不断打破肌肉的供需平衡，才干让肌肉不断增加。这条铁律是支撑韦德规律三十二条军规的根底，剩余的工作就是不断打破平衡的技巧和办法了。