读懂身体警报,看你缺哪种维生素？

(原标题: 读懂身体警报,看你缺哪种维生素？)

读懂身体警报,看你缺哪种维生素？

　　1、缺少维生素A：

　　症状：指甲呈现洼陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物含糊、夜盲症、干眼症，掉发，记忆力阑珊，精力紊乱，性欲低劣等。

　　饮食：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

　　2、缺少维生素B1：

　　症状：脚气病，消化不良，气色欠安，对声响过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严峻时吐逆、四肢浮肿等。

　　饮食：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其间花生米最好。

　　3、缺少维生素B2：

　　症状：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精力厌倦，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，四肢心有灼热感等。

　　饮食：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

　　4、缺少维生素B3：

　　症状：舌头胀痛、口臭。

　　饮食：应多吃瘦肉、牛肝等食物。

　　5、缺少维生素B6：

　　症状：口唇和舌头胀痛、黏膜干枯，肌肉痉挛，孕妈妈过度厌恶、吐逆。

　　饮食：宜多吃马铃薯、南瓜、啤酒等食物。

　　6、缺少维生素B12：

　　症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，吐逆，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

　　饮食：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

　　7、缺少维生素C：

　　症状：骨质和牙质疏松，创伤难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境改变，易患感冒、微血管决裂，严峻的呈现败血症。

　　饮食：要注意多吃鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等。

　　8、缺维生素D

　　症状：关节痛苦或生硬、背部痛苦、龋齿、肌肉痉挛以及头发掉落。

　　饮食：主张多吃些富含维生素D的食物，如鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。

　　9、缺维生素E

　　症状：性欲低下、细微训练即精疲力竭、简单淤血、创伤愈合缓慢、静脉曲张、肌肉失掉耐性以及不育症。

　　饮食：主张多吃些富含维生素E的食物，如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。