为什么跑步会岔气？

(原标题: 为什么跑步会岔气？)

为什么跑步会岔气？

　　春季到来，万物复苏，大地一片朝气蓬勃。今日，寡人兴致颇高，约上Vivi童鞋和徐文兵一起外出跑步。说到跑步，寡人历来自傲满满，论膂力和耐力都可谓独占鳌头，可是今日却败下阵来--都是“岔气”惹的祸！对此，寡人表明，知其然也要知其所以然，现在就跟咱们讨论一下“岔气”到底是哪里来的“气”。

　　咱们必定也有过相似的阅历，在咱们跑步或许游水的时分，身体左边或右侧的下腹部俄然传来一阵钻心痛苦，而且跟着呼吸频率阵阵发生，让人们痛苦不堪。咱们摸不清楚这种痛苦什么时分会来，仅仅知道一旦疼起来就不得不暂时中止运动，乖乖等候身体康复正常。寡人知道，这种状况一般被乡亲们称为“岔气”，像是体内有一股走错了路的气体在作祟。可是，这股“气”终究从何而来呢？

　　■“岔气”或与运动前的饮食有关？

　　“岔气”是乡亲们日子中或许会遇到的一种状况，学名称为“运动引起的下腹部时刻短痛苦”，一般呈现在运动的过程中，以跑步和游水呈现几率最高。这种状况及其影响运动发挥，关于运动员来说，这无疑是影响竞技成果的一大要素。“岔气”是什么原因导致的，现在医学界里并没有清晰结论，可是以下两大理论遭到较多科学家的认同。

　　第一种：“岔气”与运动者训练前的饮食品种及进食时刻联系密切。此种说法源于一项研讨，发现在训练前和训练过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”，而且关于平常经常被其困扰的乡亲们更是如此。由此可见，为了在运动中表现出杰出状况，运动前的饮食预备是非常必要的。

　　第二种：运动时的呼吸方法或是促进“岔气”的首恶。乡亲们跑步的时分一般每隔两步或四步换一次气，而呼气点落在哪只脚上就有必定考究了。这是由于人体肝脏坐落腹腔右侧下方，当人们右脚踏出呼气时，人体横膈膜上移但一起肝脏会因右脚踏出而下降，这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸或许引起横膈膜痉挛，然后呈现“岔气”症状。相反，左脚踏出时呼气呈现岔气的几率就减小许多。

　　■跑到“岔气”了 怎么快速缓解？

　　跟着身体左边或右侧的下腹部俄然传来的阵阵钻心痛苦，乡亲们的运动进程想不断下来都不可，这是机体应对不适症状的维护性反应。当然，中止运动是咱们正确处理的第一步，接下来能够将手放在身体右侧腹部，尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度，跟从呼吸频率进行腹部按摩。当然，寡人还有抵挡岔气的诀窍，那就是尽量坚持“深呼吸”。由于短暂的呼吸会愈加频频地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率能够有用缓解痛苦，赶快让身体康复正常状况。

　　■抵挡“岔气” 运动前做好充沛预备

　　寡人先天忧患意识就非常激烈，所以抵挡“岔气”，要做到防患于未然。首要，掌握好运动前的进食时刻，最好在进食后的30分钟以上进行运动，一起尽量防止运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。此外，运动前做好充沛的热身运动，抬高右手向左边进行扩展运动有助于身体的拉伸，坚持30秒后换反方向。别的，做好运动与呼吸联系的和谐，测验在运动时进行深呼吸，而且尽量坚持呼气点落在左脚上。不过，寡人在此也要提示各位同伴，假如你总是遭受“岔气”的应战，请赶快寻求医师的协助。