维生素c可以长期吃吗 如何吃维生素才健康

(原标题:维生素c可以长期吃吗 如何吃维生素才健康)

　　美国FDA近来收到了29例服B族维生素后呈现疲惫、肌肉痉挛和痛苦、肝脏功用反常的陈述。我们有必要了解一下维生素类膳食弥补剂的注意事项，防止风险的发作。

　　FDA工作人员发现，这些产品违规添加了组成类固醇成分，归于激素，服用不妥或许引起女人的毛发反常成长和男性的性功用减退，还或许影响肝肾功用。

　　尽管此事情并非由维生素自身引起，但在生活中，过错地挑选和服用维生素类弥补剂的状况并不罕见。

　　B族维生素、维生素C等水溶性维生素每天的需求量很少，它们在体内逗留的时刻只要几个小时，因而，缺少者每天应按照医嘱或说明书主张的用量服用，坚持一段时刻才干发挥作用。如维生素C缺少时，成人一次需求服用100～200毫克，一日3次，至少服用两周。假如服用短期就有显着作用，要警觉是否含激素。

　　B族维生素能调理推陈出新，保持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功用。但假如过量服用，或许引起皮炎，乃至影响肾脏功用。对大多数人而言，主张经过吃谷类粗粮、蛋类、奶类和新鲜蔬菜以弥补B族维生素。别的要注意，维生素A、D、E、K简单在体内积蓄，不宜自行长时间很多弥补。服后假如呈现红疹、吐逆等症状，应及时就诊。

　　假如需求服维生素弥补剂，主张到正规药店购买，并遵循医嘱和说明书少数缓补。