12月拒绝节食！你需要注意这些细节

(原标题:12月拒绝节食！你需要注意这些细节)

聚会、宿醉、饭局，这一切甚至在圣诞节前就已经充斥着你的12月。几乎所有人的选择都是投降，放荡地度过今年最后一个月，随后在新年伊始的1月痛苦地收拾残局。你该听听我们的，在生活上做一些小的调整，尽量减少“派对月”导致的损失，不至于让自己在新年到来时看上去像只胖熊。

吃一顿正确的早餐

派对月时刻考验着你的意志力，一天中的第一餐，你得谨慎对待。“顺利开始新一天会使你终止过多的贪欲，集中能量。”营养学家Sarah Ann Macklin说。

美国路易斯安那州立大学研究发现，早餐吃鸡蛋会比吃麦片补充更多的能量，且更容易产生饱腹感。建议用椰奶或杏仁露泡麦片，最好选用无谷蛋白燕麦，这样能避免腹胀或消化系统的不适。

随时随地锻炼起来

这个月你有比平时更多的不去健身房的借口——工作量大、宿醉、呆在亲友家。解决方案是，在任何地方任何时候挤出一个空闲时间，就试着做一些简单的运动。纽约时报刚推出的一款app，名叫7分钟锻炼，号称能让你随时随地健身。

把自己变成水化合物

你应该知道，水是你的朋友，也是让你保持体重的盟友——它可以对抗饥饿感，助消化，消除体内过剩的钠，同时也是最简单的预防和治疗宿醉的方法。在酒吧，如果你的伙伴不在意，你可以每一杯酒之后喝点苏打水，毕竟饮料能帮你预防脱水、减少卡路里，圣诞聚会祝你好运。

把拿铁换成美式咖啡

一个小小的环节能产生翻天覆地的影响，比如早晨你选择喝什么咖啡。

“一杯美式咖啡只包含6卡路里，但它仍可满足急需咖啡的你。”营养学家Macklin说，“拿铁咖啡里主要是牛奶，它会导致更多的脂肪和糖，包含着225卡路里。”

在酒吧，尽量喝红酒

酒精，或许将在未来三周充斥着你的身体，而它带来的这些热量将悄悄地迅速地转化成你的体重。“你会轻易地喝过你的RDA数值（推荐日摄食量）”Macklin说，“如果你不能控制好酒量，至少选择红酒，而不是啤酒。它含有更少的热量和抗氧化剂，同时其中的黄酮类化合物也对心脏有一定的好处。”

多吃坚果

当你在沙发上吃零食时，面前有一盘坚果和一盒包装精美的巧克力，你会选择哪个？《美国临床营养学杂志》发现，节食的人用坚果代替其他食物，通常都掉了1.2斤的肉和半英寸的腰围。

如果你真的无法抵抗对巧克力的渴望，那么请选择黑巧克力。它富含抗氧化剂，而且那浓重的味道也许让你吃上几块就满足了。当然，只是也许。

选择火鸡，拒绝马铃薯

让我们直面现实，你在圣诞夜大概会大吃一顿。但请记住，一定要多吃蛋白质而不是淀粉类的碳水化合物！火鸡含有高蛋白，而且能燃烧你的脂肪，大多数火鸡在你身体的消化过程中可以消耗其中30%的卡路里。所以让鸡胸肉和蔬菜填满你的盘子吧。

补充睡眠

疲惫会增加你的压力。在一月之前，利用好圣诞节的周末和新年的假期补补觉，准备好来年让一切重新开始。

来源/Esquire UK 编译/石翊之