范志红7日减肥百度云 范志红：减肥不是非要挨饿

(原标题:范志红7日减肥百度云 范志红：减肥不是非要挨饿)

范志红：瘦身不是非要挨饿

跟着年纪的添加，许多中年人都会发作体重添加的情况，带来慢性病危险的上升。特别是操控腰腹脂肪，成为人生的一个重大任务。可是，瘦身人士最难以忍受的就是饥饿。怎样才干防止饥饿，又能让身体不至于日益发福呢？一个关键所在，就是防止血糖的快速上升，由于这会带来脂肪组成速度的加速；而血糖的快速上升之后，不免又有快速下降，会让人很快感觉饥饿，从头对食物热心万丈。

要想让自己的血糖不会大幅度动摇，就要减慢食物的消化吸收，让进餐后的血糖缓慢上升。挑选不同的粮食、用不同的烹调办法处理之后，血糖反响是大不相同的。选对食物之后，你可以不用忍饥挨饿，基本上可以吃饱，却不会带来肥壮问题，这岂不是十分夸姣的人生？

那么，你在日常日子挑选傍边是否具有这方面的才智？无妨做做以下10道测验题。看完每道题后的提示，或许你关于怎样操控食物的血糖反响现已了然于心，操控体重的时分，也就会愈加轻松，愈加有用。

1早上你更喜欢吃什么？

A燕麦粥

B白面包

提示：燕麦是经典的低血糖指数食物，它不只养分丰厚，蛋白质含量高，富含赖氨酸、B族维生素、钙、铁等，并且膳食纤维丰厚，还有很好的饱腹感。而白面包血糖指数很高，维生素和矿物质含量低，消化起来很快，吃了之后两个小时就会感觉饥饿。所以早餐单吃白面包不是抱负的挑选。挑选全麦面包效果稍好，若加上一杯牛奶则更佳。

2你以为吃以下哪种食物（假定其间所含热量彻底相同）更简单让你长胖？

A蒸芋头

B烤马铃薯

提示：在各种薯类食物傍边，马铃薯是血糖指数最高的一种，芋头是最低的一种。烤马铃薯的血糖指数就可以到达85。而煮芋头的血糖指数则只要48。甘薯的血糖指数介于马铃薯和芋头之间。各种叶类蔬菜则简直都是极低血糖指数食物。因而，假设现已发作胰岛素反抗的情况，则应当尽量防止把马铃薯作为菜肴食用，却可以吃芋头和山药，还要多多食用富含纤维素的各种叶菜。

3吃饭的时分，总是喜欢喝点什么饮料佐餐。

A不是

B是

提示：吃饭的时分所喝饮料，不是甜味饮料就是酒精饮料。它们自身就含有很多的能量，并且吸收速度很快，会引起血糖的上升。因而用餐时喝饮料归于晦气操控血糖的饮食习惯。假设用餐时一定要喝点什么，那么引荐喝茶。茶既不含任何热量，也不会促进吸收速度，还能稀释食物，令葡萄糖吸收入血的速度略有怠慢。

4吃面食的时分，你是否喜欢加点醋？

A是的

B不喜欢醋

提示：喜欢吃醋佐餐，或许经常吃加醋的凉拌菜，都是很好的饮食习惯。人们都知道醋可以杀灭病菌、促进消化、下降血脂，却不知道它还有推迟碳水化合物吸收速度的效果。用醋来蘸食可以防止血糖的过快上升，关于糖尿病人和中老年人颇有好处。此外，多运用醋调味还可以削减盐的数量，对防备高血压有利。

5正午去吃小吃，你更情愿挑选

A绿豆杂面条

B炒米粉

提示：与精白面粉和精白米制成的食物比较，各种杂粮粗粮制品的血糖指数都比较低。米粉由精白米制成，血糖指数很高。而绿豆归于低血糖指数食物，将它掺在面粉中制成的杂面条可以有用操控血糖上升速度。除掉绿豆之外，黄豆、红豆、芸豆、豌豆等都是低血糖指数食物。多吃粗粮、杂粮、豆类，对确保血糖的安稳十分重要。

6吃零食的时分，假设热量相同，你会挑选

A一把铁蚕豆或烤青豆

B一袋虾条或薯片

提示：在相同的热量下，挑选豆类血糖指数较低。膨化食物可以极快地升高血糖，关于操控血糖很晦气。豆类含有较多的蛋白质和膳食纤维，因而血糖指数较低。并且，豆类吃起来需求尽力咀嚼，简单操控食用数量，不只能使血糖较为耐久地保持安稳，并且可以防备食量过大。在做主食的时分也是相同，在米饭中放些豆子总是十分正确的工作。

7假设要做甜食，你以为放以下哪一种质料添加甜味略好一些？

A白糖

B蜂蜜

提示：白糖是最简单升高血糖的食物之一，它在几分钟内便可呈现血糖顶峰，因而各种甜食都十分晦气于操控体重。白糖还会让人发生时间短的愉悦感，让人更不简单操控食量。比较之下，蜂蜜的血糖指数稍低，并且由于蜂蜜滋味比白糖更甜，到达相同甜度的时分所放蜂蜜数量较少。可是蜂蜜的数量有必要严格操控，由于其间含有果糖，而果糖尽管升高血糖很慢，却能在肝脏中促进肝糖原和脂肪的组成。关于糖尿病人和肥壮者来说，仍是吃低聚糖类甜味剂更为保险。

8假设你饿了，想挑选一种餐间甜食，你更情愿选

A蛋糕

B酸奶

提示：蛋糕以低蛋白质面粉和白糖为主料，尽管加入了鸡蛋，升高血糖的速度依然很快。酸奶则与此不同。奶类不只养分丰厚，还有按捺血糖上升的效果。即便是加糖酸奶，其血糖指数依然远低于面包、饼干之类甜食。因而，爱吃甜食的人无妨挑选酸奶作为饥饿时安慰自己的甜食，它可以让人很快发生饱腹感，并且可以平心静气地对待其他食物。

9假设吃日式照料，你更情愿挑选

A紫菜饭卷+烤鱼

B咖喱卤盖饭

提示：咖喱卤盖饭由精白米饭、牛肉、马铃薯、胡萝卜、洋葱和咖喱卤构成。其间精白米饭血糖指数很高，马铃薯、胡萝卜均为高血糖指数的蔬菜，咖喱调料傍边还含有淀粉类增稠剂。因而，咖喱饭归于高血糖指数食物。紫菜饭卷尽管含有米饭，但其间包有低血糖指数的蔬菜，加入了白醋，再加上低脂肪低血糖指数的烤鱼，使得这一餐饭血糖指数整体较低。

10假设你面临一个甜食盘，你更情愿挑选

A蜜柚、苹果和猕猴桃制成的果盘

B罐头黄桃、糖水荔枝和多种蜜饯

提示：苹果和柑桔类血糖指数较低，这是由于这些生果的膳食纤维含量较高，糖分含量较低。不过，糖水生果罐头和生果汁的血糖指数高于鲜生果，由于制造生果罐头时加入了很多白糖，而压榨果汁的时分总是会损坏细胞结构，丢失膳食纤维，使糖分的吸收速度大大加速。故而，最好仍是食用鲜生果而不是加工过的生果。