123斤胖妹坚持30天，每天吃它居然暴瘦24斤！

(原标题:123斤胖妹坚持30天，每天吃它居然暴瘦24斤！)

在种类繁多的谷物中，燕麦的减肥价值是一等一的，它是粗粮，含有丰富的纤维素，饱腹感强。高纤维、高蛋白为特点的燕麦片对于提升消化能力，瘦身减肥有很好的效果。

1.防止便秘

燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”。燕麦中的膳食纤维能够是大便软化，有助于缓解便秘情况。

2.降血脂

燕麦还含有其他谷物粮食中所没有的皂苷可与植物纤维结合，吸取胆汁酸，促使肝脏中的胆固醇转变为胆汁酸随粪便排走，间接降低血清胆固醇，故燕麦有保健食品的誉称。

3.防癌抗癌

吃燕麦可以防癌抗癌。有研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

4.增强免疫力

燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

减肥达人推荐：燕麦早餐食谱

1.水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

2.燕麦粳米粥

材料：粳米、燕麦米、白砂糖少许

做法：先把燕麦磨成粉，把粳米洗干净，浸泡半小时。把粳米放入锅中用旺火煮沸，转小火慢煮，半熟的时候把燕麦粉用冷开水调均匀后倒入锅中，煮好后加入少量白糖调味即可。

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