当代健康(原标题:必杀技 | 跟着糖糖来减肥 圣诞你也能穿上XS去派对！)
又到了年末赶趴的日子，撞衫不可怕，谁胖谁尴尬！不穿小礼服真是不知道自己长了多少肉。不废话，快来跟着小腰精糖糖，学几招快速瘦身秘诀吧！
平时还能穿件宽松衣服藏肉，但趴体真是没法了。要快又要有效，就得全方位结合。
高脂高热量食物，这几周你就忍忍吧！它们会破坏身体代谢和激素调节的一部分。
睡眠是最好的鸡汤，年底大家都各种忙，经常熬夜会给人很多负能量。
有氧运动要坚持，如果条件不允许跑步，可以在室内跳绳或者练瑜伽。
如果想局部瘦身，塑造好的现条。肌肉练习是不可缺少的，如果太忙没时间练，就抽空举下哑铃。
没有腰真的没法穿礼服，至少缺了点美感。想要快速练出S弯，除了不能吃高热量的食物，每天狂甩半小时呼啦圈，真的是良心安利！
小腹简直就是礼服杀手，小编在这里要提醒各位MM，注意你们的坐姿。很多人小腹的赘肉，都是因为长期不端正的坐姿，导致脂肪一直堆在腹部。
想要穿衣好看，肩胸也很关键。多做推胸的动作，不仅能扩胸，还能让肩膀的线条更平展。
一件包身的礼服，你要是没有翘臀，拿什么性感。多做踢腿和深蹲的练习，可以让臀部线条更圆润。
我们可以将运动分为三类，减脂运动、力量训练和局部塑身，这也是减肥运动常见的一个递进过程。
Step1:首先进入热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、控制呼吸。仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双膝和手臂保持平行，注意收紧腹部。此动作可以让身体得到舒缓的同时，有效减轻腹部的脂肪。
Step2:这组动作可以直接提拉臀部肌肉。身体平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿分开与肩宽自然弯曲，反复做3组。然后收腿时双手护住大腿，紧贴于腹部，不仅可以拉伸腿部线条，同时帮助减掉大腿外侧的脂肪。
Step3:单一的踢腿动作对腿部减脂并没什么用，特别是大腿很难减。所以针对瘦腿不仅要减脂，还得锻炼后让肌肉线条得到舒展。交叉的慢抬腿，可以更好的拉伸腿部肌肉。分开双腿时是让胯部得到放松，也能让柔韧性更好。
Step4:结束后慢慢过度到拉伸放松，这时脚尖配合上肢运动。双臂支撑在身体两侧，交叉抬腿，不仅能锻炼到手臂和腿，然后臀部也能得到提升。整组动作要注意呼吸，因为减脂的运动是靠控制去燃烧脂肪。
Hi COSMO Girls
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