5种提高情绪的运动

(原标题: 5种提高情绪的运动)

　　想要活泼起来，平静下来，或使脑筋更明晰，感觉更美好？有不少简略又有用的运动能到达这些作用。

　　想要感觉更满意，试试瑜伽

　　有点懊丧吗？用“小狗望月”式。2010年的一项宣布在《代替和弥补医学》杂志上的研讨丈量了一星期练3次，每次1小时瑜伽的人的焦虑水平。 这项研讨的榜首作者，精神病医生和心思医生克里斯·斯特里特发现，瑜伽能添加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质能够削减焦虑。依据印度Nijalingappa生理医学院Anita Herur助理教授研讨，深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官坚持最佳状况，包含你的大脑。另一个2010年由Herur宣布在印度《医学科学》杂志上的研讨则着眼于瑜伽的物理效应与瑜伽初学者心境改动的联络。研讨人员发现，副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加快工作，开端练瑜伽3个月后就能有所表现。

　　怎样付诸举动：假如你是一位瑜伽新手，你要做的榜首步应该是学会正确的呼吸。一位在格鲁吉亚的玛丽埃塔具有自己瑜珈室的瑜伽教师的主张是用鼻子吸气5秒，坚持2秒钟，然后再经过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。 现在你现已预备好兼并呼吸运动。找一个初级班，请一个有执业资历的教练。假如你喜爱在家里操练，即便每天在家里做10分钟，将来也能够练得很好。关键是要坚持。

　　想要更好的睡觉，试试普拉提

　　人们经常说自己睡得欠好，由于你在感到有压力的时分很难放松，确保杰出的睡觉。但现在有一个很好的办法，最近宣布的的来自北卡罗来纳的阿帕拉契州立大学的研讨发现，操练普拉提能使人得到更好的睡觉。普拉提是由瘦身先驱者约瑟夫·普拉提在1920年发展出来的，是需求在垫子或健身设备上完结的一系列首要进步腰腹部力气的动作。在垫子上每周做两次，每次75分钟，或是每周三次，每次50分钟，继续15周，就不再睡欠好了。这种睡觉质量的进步或许与身体认识的增强有关，这项研讨的榜首作者凯伦·考德威尔博士说 ，有一种理论以为，你和自己身体越调和，你越简略开释压力。

　　怎样付诸举动：纽约的专业普拉提教练主张你开端阅览约瑟夫·普拉提的书，《用操控学回归日子》(30美元，亚马逊有售)，这是本办法全面的手册。假如你预备开端学习，需求在健身房报一个操练班。课程每次一般要继续一个小时。假如想要显着的作用，最好一周三次。

　　想要添加能量,试试骑单车

　　当你骑车时，你不只是在踩轮子，即便你并没有骑到环法自行车赛的长度。佐治亚大学（UGA）的研讨人员发现，骑了30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平进步了。此外，研讨还记录了受试者的大脑中与能量相关的活跃的电流改变（丈量脑电图）。“骑自行车好像激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”UGA的运动学教授帕特里克·奥康纳说。而多伦多临床和运动心思学家凯特F·海斯博士通知咱们，“人们一般以为体育活动累人，可是事实上体育运动能为咱们的日子添加能量。”

　　怎样付诸举动：虽然骑一次自行车也能给你添加不少生机，但要取得继续的作用，应该 “用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟,”佐治亚罗斯威尔的单车教练主张。这将给你供给取得继续能量所需求的影响。不要只在健身房运动，研讨标明，任何一种运动在户外做所激起的能量都高于室内。

　　想要思想更明晰，试试哑铃

　　举哑铃这个运动无疑能健旺你的三角肌，但它对你的“脑力肌肉”也相同有用。宣布在2010年11月的《临床和试验神经心思学》的一项研讨发现，对老年人来说，简略的、低强度的哑铃操练，一个星期做3到5次，接连一个月后，其认知测验的成果比没有举哑铃的对照组显着要好。特别是履行才能，哑铃操练组有很大的进步，包含拟定方案的才能，标准行为和多任务。2010年的一项宣布在《世界内科医学文献》中的研讨发现 ，每周做一次或两次长达一个小时的哑铃操练，继续一年，有用地进步了受试者的注意力，并能协助他们在智力应战测验中做出正确的挑选。依据英国哥伦比亚大学的助理教授，这次研讨的发起者Teresa博士介绍，在这项研讨中，受试者开端时一次做两套，每套重复举8次，一旦能够做到超越8次，再逐步添加分量并坚持恰当的姿态。研讨人员一起还研讨脑力和肌肉的联络，他们找到了或许的范畴，神经生长因子。这些生长因子能协助大脑发生新的神经元，甚至在今后的日子中，也能添加已有神经元的灵活性。

　　怎样付诸举动：初学者能够试着每星期进行3次，坚持3个星期，需求一把椅子和一些3-5磅（1.35-2.25千克）重的哑铃。 最终一组应该添加应战，假如太简略，要么应该添加分量，或挑选在当地一家健身班。每隔一天需歇息一天，这样能够让你的肌肉得到歇息。

　　想要减缓压力，试试太极

　　最近的研讨标明，最好的减压手法是太极，这是一个很盛行的我国陈旧功夫。它本质上是一种运动和停止的组合。事实上太极和削减压力的联络有两个不同的研讨，一个宣布在《英国体育医学》上，另一个在《美国大学健康杂志》上。在太极运动中，你需求重复将你身体的分量来回移动，这样能够让你全身的肌肉得到运动，还能够让你运用有节奏的呼吸。由于运动缓慢而流通，能够使你的肌肉得到放松，使你的心境平静下来，一起改进你的平衡、力气和灵活性。不管你是否相信你自己的力气，心思学家凯特·海斯以为，太极圆润的速度和准确的动作能使你会集心思，并提示你举动更缓慢一些。

　　怎样付诸举动：刚开端学太极？能够考虑考虑在家经过DVD学习些根本动作，为了最好的作用，能够在每天清晨操练太极20分钟。