当代健康(原标题:还在追求瘦成一道闪电？别闹了，今天教你在家练出翘臀)
身材
就是我们的
第二张脸。
面容很重要，但一个充满曲线感的背影也能给我们加分！
论臀部线条，女有卡戴珊KimDardashian和Nicki Minaj，男有美队，钢铁侠和贝克汉姆。
还有老牌美臀天后J Lo，她和Iggy合作的歌曲干脆就取名为《Booty》……
你们感受一下这个MV的画风
而麻辣鸡则直接在《Anaconda》里嘲讽了竹竿妹子……
所以如果你认同这种审美，也想有一个翘臀的话，那今天我们就来一起说说最简单、最不易做错、器材要求最低的男女提臀线深蹲方法。以后我还会介绍一些较难的动作，欢迎各位挑战。
对了，那些说翘臀和人种有关，亚洲人练不出翘臀的人，看看《速度与激情7》里的亚裔妹子——别给自己找借口了好不？
现在就把把屁股从沙发上挪开，
我们一起来
蹲！
入门级：传统深蹲
很多人不敢做深蹲，担心
膝盖等关节受伤；
起不到效果。
深蹲听上去是一个练腿部的运动，其实需要全身多部位肌肉的参与，一旦做错，就容易给膝关节造成压力。正确的姿势很重要。
正确姿势
图片来源：explain-health.com
目视前方，不要低头；
脚同肩宽（初试者可以脚比肩略宽一点）；
脚尖自然向前，微微向外；
用膝盖顺着脚尖的方向，吸气向外打开膝盖往下蹲；
后背自然挺直，既不驼背也不挺肚；后背不向前弯也不向后弯；
蹲到臀部略低于膝盖；
呼气站起
还是不确定？给你小秘诀
蹲下时有像“要坐下”的感觉；
蹲下后你还能够活动你的脚趾；
你的手肘能触碰到你的大腿内侧；
感受大腿后侧和臀部的肌肉；
下蹲时要想着下一个站起来的动作，让大脑做好准备；
仍然担心错？我还有大招！
找一面墙，直立站好；
举起双臂，将小臂外侧贴着墙面，保持互相平行且垂直于地面；
小臂不离开墙，慢慢往下滑，直至蹲下。
图片来源：well-fitlife.com
那要做多少？
每个人情况不同，最好的效果是：
“每天坚持做，每天挑战自己”！
如果你是第一次尝试深蹲，可以尝试每组做10-12个，做3-4组，中间休息一分钟以内。
想了解器材深蹲（Power-lifting Squats）？前后深蹲（Front and Back Squats）? 木箱深蹲 （Box Squat）？敬请期待后续文章！
还在坐着躺着看手机？
一起蹲几下吧！
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