你还在这边疯狂节食？别人吃着零食却还不长肉

(原标题:你还在这边疯狂节食？别人吃着零食却还不长肉)

导语：你拼命的节食减肥，别人吃着零食却还不长肉，知道为什么吗？其实并不是吃的越少越减肥，只是要吃的对！想知道吃什么瘦的快，怎么吃减肥最快最有效，就一起来看看吧。

减肥中的人都知道要吃低卡路里的食物才不容易长胖，但是，低卡是一个相对概念，多少卡算低卡呢？那你要先要知道一天到底需要多少卡路里？只要你摄入的卡路里不超过你消耗的卡路里，那就没问题了。

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先根据以下的公式算出你每天应该合理摄入的卡路里

男 (体重单位为公斤)

女 (体重单位为公斤)

10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数

18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数

30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数

60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数

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根据上面算出的数值，对比以下你应该采取的劳动强度

轻度 男：1.55 女：1.56

中度 男：1.78 女：1.64

重度 男：2.10 女：1.82

一般我们坐办公室的劳动强度都算轻度，简单点说，女生一天大概需要吃进去1500大卡至2000大卡就足够了。如果吃超了就要多运动，去健身房跑步什么的，就是额外消耗的卡路里。

所以，重点来了！如果你大冬天的迈不开腿，不愿意运动来消耗卡路里，就要保证自己少吃！可是天太冷了，不吃饭感觉都没体力，那就要“优化”你吃进去的东西，吃那些同样好吃、也能吃饱，但不会长胖的东西！

★1、水果谷仁麦片★

牛奶配麦片，相信本来就是很多小伙伴们的固定早餐，但是水果麦片就更是大爱！配牛奶、酸奶或者豆浆都OK，基本50g的麦片也就200卡路里，加上牛奶卡路里也就300多。放下你的什么煎饼果子、鸡蛋灌饼、大油条，早餐就吃它，方便又好吃，营养也丰富。

★2、一边泡澡一边瘦的“爆汗汤”★

“躺着都能瘦”绝对是懒人们的终极梦想！如果我们告诉你，真的有可能，你相信吗？这个好物叫做“爆汗汤”，就是一种泡澡浴盐。它能够加速新陈代谢、让身体排汗、帮助脂肪持续燃烧。

★3、风靡日韩的“香蕉醋”★

前阵子有一个叫做“香蕉醋”在日韩MM中引起一阵潮流，这个源自于日本的一份专业调查说：在日本有许多人因喝了香蕉醋（醋泡香蕉），体重在2个月急瘦8kg，脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常了。因此，让这个比较健康也蛮好吃的“黑暗料”在日韩迅速流行起来。

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怎么做？

1、把香蕉切成1-2毫米的薄片

2、找一个可以密封的罐子，先放入红糖

3、倒入水果醋（或用米醋）倒满罐子

4、把果醋和黑糖搅匀

5、放入切好的香蕉片

6、盖上密封盖，密封24小时候就可以吃了

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怎么吃？

1.每天饮用3汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。

2.香蕉醋加水兑成比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，运动时可以做饮用水，补充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸，有助于恢复体力。同时还可以加在食物中，也有同样的效果。

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