维他命D 钙质与维他命D的食物来源

(原标题:维他命D 钙质与维他命D的食物来源)

【钙质与维他命D的食物来历】

你为何需求钙质和维他命D？

钙质是你坚持健康所需的多种矿物质之一。钙质关于保证骨骼及牙齿健旺非常重要，并且能协助肌肉和神经正常运作。维他命D则能够协助人体吸收与运用钙质。钙质与维他命D对健康或有更多好处，但仍有待研讨证明。

你需求多少钙质和维他命D？

哪些食物含有钙质？

母乳抚育是供给婴儿所需钙质的最佳方法。无法承受母乳抚育的婴儿可从婴儿配方奶吸取钙质。牛奶、酸乳酪和芝士含有丰厚钙质。其他含丰厚钙质的食物包含加钙橙汁、米奶和豆奶。假如想了解更多资讯，能够参阅下列钙质食物来历表。

哪些食物含有维他命D？

只要少量食物含有维他命D。含丰厚维他命D的食物包含增加营养素的食物和饮品，例如牛奶、豆奶、橙汁和植物牛油。请查阅这些食物的营养成分标识。鱼、肝脏和蛋黄是仅有含有天然维他命D的食物。要从食物中社区满足的维他命D并不简单。你能够考虑服食维他命D的弥补剂。大多数的多种维他命弥补剂都含有维他命D。承受母乳抚育的1岁以下婴儿，每天需求从弥补剂中吸取400IU的维他命D。

維他命D的食物來源

食物 份量 維他命D (IU)

牛奶 1 杯 103

增加營養的米奶或豆奶 1 杯 88

增加營養的橙汁 1/2 杯 53

增加營養的植物牛油 2 茶匙 51

蛋黃 1 個 25

煮熟黃鰭吞拿魚

(金槍魚、鮪魚) 75 克 105

大西洋三文魚（煮熟） 75 克 246

鯡魚（煮熟） 75 克 162

鱒魚（煮熟） 75 克 210

馬鮫魚（煮熟） 75 克 81

假如你不吃奶類食物又怎麼辦？

每日從表中的鈣質食物來源選擇多種食物。当心計劃你的食物選擇，假如不能從食物中獲取鈣質和維他命D 的建議攝取量，最好另加補充劑。