医学专家健康讲座 医学专家的健康心得

(原标题:医学专家健康讲座 医学专家的健康心得)

【医学专家的健康心得】疾病来袭时，人人都难以防止。有着丰厚保健知识的医学专家们，也免不了被病痛侵扰，面临疾病时，他们是怎样做的呢？

　　疾病来袭时，人人都难以防止。即便是有着丰厚保健知识的医学专家们，也免不了被病痛侵扰。他们素日里为患者确诊开方，减轻病痛。但当自己患病时，有没有一些不必打针吃药的小“好方法”呢？近来，英国报刊最新载文，总结出多位医师、专家的抗病秘方。

　　胃肠病专家从不吃便利食物。消化不良是一种常见症状，不妥的饮食习惯是引发它的重要原因，英国胃肠病学家尼克·里德博士表明，像油腻性的食物就是其间一大危险，它们会推迟胃部排空的进程，形成肠道下端的缩短。为防止呈现这样的问题，他在日子中不吃红肉和便利食物，在饭馆就餐时也十分慎重。里德说：“我一般会挑选一到两份开胃菜，由于餐厅的主菜太油腻了。特别是作业繁忙的时分，更要防止外出就餐，由于压力会形成胃部生成过多的胃酸，引起烧心。”为了缓解夜间排气和胃胀气，里德还常常悄悄敲打右侧的腹部，由于那里是大肠包容气体的部位。

　　免疫学家骑车治伤风。许多人患伤风后会挑选静养，但英国免疫学家希拉里·朗赫斯特博士以为，处理伤风的有用计划是运动。力道轻柔的训练有助于消除鼻腔里的黏性物质，由于鼻腔被阻塞时，人们只能用胸部的上方进行呼吸。而进行一些训练，如骑自行车时，就会用整个胸部去呼吸。这时咳出或咽下黏液，就能使气道得到收拾。训练还能让大脑释放出具有镇痛效果的内啡肽，能消除伤风的不适症状。

　　睡觉专家盖多层床布抵挡失眠。许多要素都会引起失眠，英国伦敦西区睡觉诊所的临床主任盖伊·梅多斯博士也常在夜间俄然清醒。但他发现当把注意力会集在现在的某一情境上，如自己的呼吸运动，碰到脚趾的床布或是身体能够感知到的任何事物，就能够安定入眠。此外，寝息时营建一些睡觉环境也很重要。比方保证睡房的光线暗淡，床铺舒适，用多层的床布和毛毯替代羽绒被。梅多斯说：“多层床布能够通过增减数量，快速地根据需求调理寝息温度。”

　　神经专家禁食防健忘。大脑中存在一些具有特定功用的神经元，这些神经元的数量越多，回忆力就越强。伦敦大学国王学院精神病学研究所神经与心思健康试验室主任桑德琳·蒂雷博士表明，日子方式，特别是饮食上的调整，能够生成更多的这类神经元，进而进步回忆力。蒂雷博士尝试过间歇性的禁食，每隔一天只吃很清淡的早餐和晚餐，总热量约为600千卡。她也会挑选隔日吃鱼，由于它们富含欧米伽-3脂肪酸，或是吃含有类黄酮的新鲜蓝莓。此外，体育训练对这类神经元的添加也有促进效果。

　　理疗师拉伸大脚趾应对抽筋。许多人都会莫名呈现抽筋的状况，英国理疗医师萨米·玛戈表明，双脚坐落身体的结尾，血液需求更长的途径才干抵达那里，这或许就是足部简略抽筋的原因。当玛戈脚部抽筋时，她会屈膝蹲下，把大脚趾用力朝身体的方向拉伸15秒，这样足部能得到充沛扩展。玛戈说：“随后我会把身体的分量放在脚上，假如痛苦没有消失，就能够重复这样的动作。”玛戈提示，假如通过这样处理之后还会抽筋，那就需求多喝水、多吃香蕉了，由于香蕉中含有镁和钾元素。镁元素有助于肌肉放松，而钾元素有助于肌肉功用的正常运转。

　　妇科专家经期不喝咖啡因饮料。许多女人会被经期胃痉挛和烦躁所困扰。英国妇科医师德罗尼·哈庞伽玛发现，胃胀气一般与经前综合征相关。她会添加膳食纤维的摄入量来处理这个问题，由于食用许多的蔬菜有助肠道运转更有规则。哈庞伽玛还会防止在这段时期喝含咖啡因或酒精的饮料，由于它们会形成脱水，推迟肠道的运转速度。英国皇家妇产科学院妇科学家维吉尼亚·贝克特也会用食物来应对每个月的心情动摇。她挑选喝许多的水，有规则的饮食，坚持血糖水平的安稳，有助于经期的心情安稳。

　　口腔专家两把牙刷轮着用。坚持杰出的口腔卫生，最重要的就是养成日子习惯。英国伦敦大学学院牙科研究所的安德鲁·埃德教授维护牙齿和牙龈的方法是每天两把牙刷轮换运用。一次刷牙时用手动牙刷，另一次是用电动牙刷。埃德表明，尽管电动牙刷的振荡功用有用铲除牙菌斑，但手动牙刷的小手柄和牙刷头部更简略挨近牙齿后方难以抵达的藏匿部位。

　　足病专家不穿硬底鞋。英国足病医师彼得·克里斯特主张人们少穿皮革底的硬底鞋。由于硬底鞋穿起来很不舒畅，走路时的压力和冲突，会形成脚底皮肤表皮硬化、痛苦。所以克里斯特在日子中更倾向于穿软底、带有气垫鞋底的鞋子。

　　外科医师练瑜伽缓解背痛。长期坐在屋内工作，后背不免不适。英国巴尼特医院的整形外科医师拉吉夫·巴加克尔表明，后背痛苦是磨损形成的。跟着年纪的添加，关节和椎间盘的磨损会逐步加重。日子中，巴加克尔会操练一些简略的瑜伽姿态扩展后背，并对肌肉进行收拾。比方平躺在地面上，将膝盖伸向胃部，身体从一侧转动到另一侧，让后背得到充沛的扩展；还能够趴在地面上，将后背拱起来。这样相同能够舒缓后背肌肉。巴加克尔提示，在操练时能够运用回忆棉床垫，它贴于脊柱的形状，能够很好缓解脊柱周围的压力。

　　肥壮参谋早午饭吃得清淡。许多人为体重秤上的数字而苦恼。英国艾登布鲁克医院肥壮症参谋艾德里·帕克博士有一个减重的简略方法，就是早午饭吃得清淡，晚餐吃得丰厚。为了操控对食物的巴望，注册养分师里克·米勒还会挑选做些家务。当你感到饥饿时首要要问自己对食物的渴求是来自胃部仍是大脑。假如肚子发出了咕噜声，能够吃些麦片、生果和低脂酸奶等。假如它仅仅一种心思渴求，无妨做些家务劳动来涣散注意力。

　　皮肤专家每天都洗头。掉发尽管对身体的影响并不大，但这个“小病”却让不少人因而缺乏自信。英国头发修正外科医师贝斯曼·法贾罗表明，许多人以为每天洗头会导致掉发，但假如不这样做，头发在糟糕的条件下，发质会更简略受损。法贾罗为了坚持头发的健康，洗头时会用洗发水和护发素，还会轻柔地用毛巾拍干。此外，他提示在运用吹风机时，温度要坚持在一个适度的档上，而且要距头发30厘米左右，将热损害降低到最小。