当代健康
年轻人防癌 这个小习惯能防癌，但好多年轻人懒得做
(原标题:年轻人防癌 这个小习惯能防癌，但好多年轻人懒得做)
2016 年，美国癌症中心宣布了一个研讨数据。研讨人员查询美国和欧洲 144 万人口发现，长时刻训练的人可以显着削减 13 种癌症的发病危险。
也有其他研讨发现，运动缺乏简略添加罹患癌症的危险，在每年的癌症新发病人数中，大约 1600 人是由于运动量不行。
运动缺乏会得癌，运动真的可以协助咱们逃离癌症吗？
运动的确可以防备癌症
美国癌症中心发布的这项研讨从 1984 年开端一向持续到 2004 年，时刻跨度长达 18 年。这是截止现在，针对运动和癌症发病率规划最大、数据最全面的研讨。
在研讨的 26 种癌症中，有 13 种癌症的发病危险可以经过添加运动来下降，癌症危险下降的起伏在 10% 以上，其间食管癌发病危险下降最高，达 42%。
其他的一些常见癌症，如肺癌、胃癌、肝癌等，发病危险在长时刻训练后也可以下降 22%～27%。
这些研讨数据表明晰，运动可以有用下降癌症的发作几率。
其他的研讨也发现，运动还能削减癌症的复发率。
运动可以限制癌细胞搬运
有试验发现运动可以按捺肿瘤细胞的搬运，进步癌症存活率。
一般情况下肿瘤周围会有丰厚的血管，肿瘤需求从那些血管中取得营养和氧气，可是由于肿瘤成长太快了，关于氧气的需求也很大，因而肿瘤周围环境的氧气比较少。
在肿瘤中， 低氧是一种很遍及的现象。
研讨发现， 肿瘤周围环境的低氧状况，会促进癌细胞做出一些特别的应对「方法」（基因取得表达），为了「生计」不断进行搬运。因而现在的科学家们正在想方法阻挠肿瘤采纳这一系列搬运方法。
能不能给人直接吸点氧来反抗癌症呢？这假如要能成功，应该是最简略的方法。
很不幸，由于人体血液里血红蛋白运载氧气的才干有限，现在这个吸氧抗癌的操作还没有看到什么作用。
可是，假如进行有用的运动和训练，却能改动人体运送氧气的功率。氧气能不能精准地运送到癌安排周围呢？
后来有动物试验发现，经过运动，可以把肿瘤微环境里的氧压进步 100%，从而在必定程度上按捺肿瘤的搬运。
运动可以激起「抗癌免疫细胞」
2016 年，尖端医学期刊《细胞代谢》杂志宣布了一个由多个国家科研团队一起参加的试验，试验对象是老鼠。
先让一组小鼠提早运动四周，然后进行皮下植入癌细胞，尔后持续让这组小鼠运动两周。
与对照组中不运动的小鼠比较，黑色素瘤和肺癌细胞构成的肿瘤在老鼠中的成长速度大大减慢了，肿瘤巨细比较削减了 53%～67%。
在 DEN（一种致癌化学物）诱发肝癌的试验里，运动也显出了奇特的作用，把肝癌发病率从 75% 腰斩至 31%。
研讨中还有一个风趣的发现，只要早早开端运动才干看到最佳作用。例如在植入黑色素瘤的试验里，假如植入癌细胞之前没有训练，只是在植入之后才训练，那根本看不到作用。（这里有个知识点）
运动为什么能发生抗癌的作用呢？有研讨以为，运动发生的肾上腺素可以唤醒体内的 「天然杀伤免疫细胞（NK）」，让他们迁徙到肿瘤安排里，操控肿瘤的成长。
简略来说，运动可以唤醒身体中的免疫细胞去对立肿瘤细胞。
尽管研讨对象是老鼠，严格来说不是一切动物试验的成果都能在人身上重复，可是运动在人体里相同可以添加肾上腺素的排泄，所以对咱们具有必定的参考价值。
怎样运动才最好？
那究竟什么样的运动量才干看到作用呢？在这个 144 万人的查询中，触及的运动有走路、跑步、游水、健身等。
其实做什么都可以，可是要想运动得有用果需求满意两个要求：满足的运动量和运动时刻。
也就是需求到达中等强度以上的运动量，每周至少要走路 150 分钟，或许进行相当程度的运动量。
中等强度的运动量，也是世界卫生安排 (WHO) 推荐给群众的。假如想取得更好的作用，应该把强度逐步进步，比如说每周走路 300 分钟，或许跑步 150 分钟。
不过记住了，不管是走路仍是跑步，既要防止过多的日光暴晒，也需求防止雾霾。
在上面说到的这个 144 万人的查询中，其实发现有一种癌症会由于运动而添加：黑色素瘤。
仔细读文章的同学瞬间就会提出一个问题：这难道不是与前面老鼠的试验成果相对立吗？
的确是这样！
可是，运动让老鼠黑色素瘤成长减慢的试验，并不是在太阳光下进行的。
要知道阳光里紫外线的过度照耀，会导致黑色素瘤。
所以，归纳考虑这些研讨数据，咱们可以知道：运动的确可以下降癌症的发作率，不过运动所带来的抗癌才干也是有限的，也敌不过那些激烈的致癌要素。
要是光想着靠运动就能不得癌症，疏忽了其他致癌要素，可就因小失大了。
小结：
1. 研讨发现运动可以下降癌症发作率。
2. 动物试验发现，运动可以按捺癌症的搬运。
3. 长时刻坚持运动可以激起身体中的「抗癌免疫细胞」。
4. 不过中等强度运动才具有下降癌症发作率的作用。
