实用贴：30天减17斤！微胖、微胖Plus狂赞！

(原标题:实用贴：30天减17斤！微胖、微胖Plus狂赞！)

你是不是要减肥，憋说话！先来了解一下你的体脂率&BMI指数，它们可以衡量你是否肥胖，是否健康，是否需要减肥！

（自行对照自己的身材）

具体计算方法如下：

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。虽然，体脂率低一些看起来会比较美，但并不是体脂率越低越好，男性体脂率低于5%或女性体脂率低于13%，则可能引起功能失调。

至于BMI指数请参照下表

如果想要拥有一个健康的身材，除了少吃，还要运动，简单的运动也会消耗脂肪。普通人走路1小时大概能消耗27克脂肪，所以迈-开-腿是没有错的。但是，如果想要脂肪燃烧一整天，那你就要试试下面的方法了：

用此种方法运动将会使你的脂肪消耗率较之前增加1倍多，而且能够持续一整天！但，前提是每次运动都要拼尽全力才行。另外，真的要注意吃才行！！！

一、优质蛋白加低脂食物

鸡丝拌银芽

步骤一：将鸡胸肉切丝，并放入滚水煮熟捞起;

步骤二：豆芽也是烫熟后捞起沥干水分;

步骤三：将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可。

二、给你低热量的饱腹感

鸡汁南豆腐

步骤一：将100克南豆腐切丁，下入消毒锅中烫熟，沥汤，装盘;

步骤二：预备15克鸡肉，斩成碎丁，用水淀粉和盐煨好;

步骤三：将3克油烧热，将鸡肉，水发木耳末，葱末，酱油，味精等一起煸炒，加入汤约100毫升，勾芡，然后将芡汁淋在南豆腐上。

三、以丰富的膳食纤维素为主

西蓝花虾仁

步骤一：将300克去肠剥壳的虾仁放入碗中，加入1/4小匙盐、2小匙淀粉以及蛋清搅匀，放入冰箱冷冻一会;

步骤二：将西蓝花切小朵，倒入沸水中烫后捞出放凉，沥干水分;

步骤三：将虾仁炒至变色捞出，剩下的底油下姜片将西蓝花炒热，加盐，再下虾仁炒熟，淋上酒。

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