最常见的5种跑步损伤类型，测测你是哪种？（内含预防治疗方法）

(原标题:最常见的5种跑步损伤类型，测测你是哪种？（内含预防治疗方法）)

近些年，注重健身的人越来越多，其中不乏想通过跑步健身的，但是跑步损伤是跑步者们常怕遇到却又无能为力的事儿。所以小编觉得有必要在今天和大家好好说说有关跑步损伤预防与治疗这件事，献给所有跑步人！

最易受伤的四大跑步者：

1.跑步初学者 在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

2.跑步激进者 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

3.有受伤历史者 忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。

4.骨密度较低者 没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。

有的人跑了一辈子都没有受过伤，而有的人跑了一个月甚至一个星期就受伤了。这个问题的确值得我们好好反思下。

下面是最常见的五大跑步损伤类型

好好看，认真看！

1.髂胫束摩擦综合征

其主要表现形式是肿胀和疼痛。

损伤的主要诱因：

跑前的热身及拉伸不够充分；

跑步姿势不规范；

跑量过大造成严重负荷；

髋外展肌群不够强大；

跑后没有进行适当的按摩放松。

遇上了怎么办？

首先你可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力，其次要学会休养，并在适当的条件下也要增强下膝盖处肌肉的锻炼。如果情况过于严重者请及时到专业的医生下进行积极的康复治疗。

2.髌骨关节疼痛综合征

它的主要表现形式是疼痛，一般位于膝盖下部。在作类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。

损伤的主要诱因：

髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。

遇上了怎么办？

进行及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，如果加量过大容易引起二次损伤。如果想预防，那就先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。最后再给大家推荐一个很好的防护工具：髌骨束带，也可以有效降低该损伤的概率。

3.胫前疼痛

主要表现形式为局部肿胀、按压疼痛。

损伤的主要诱因：

步态异常，如足过度内旋或外旋；

足部、小腿负荷过度；

训练量增加太快；

长时间在硬地面跑步；

踝关节柔韧性不够。

遇上了怎么办？

进行适当的按摩及冰敷理疗，在症状有所好转的情况下适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。当然严重者会需要手术治疗，但很少。想要预防该损伤你需要做的就是逐渐增加跑量以及选择一双适合自己足型的专业跑鞋。

4.跟腱炎

主要表现形式为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。

损伤的主要诱因：

跑步前热身准备不充分；

跑量过度；

扁平足；

外伤或感染。

遇上了怎么办？

建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。当然如果症状相对严重的跑友可以进行相应的手术治疗，便可得到恢复。其中如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋。

5.足底筋膜炎

最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

损伤的主要诱因：

跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，其次就是跑步过量。

遇上了怎么办？

除了进行冰敷或者一定的药物治疗外，简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果。当然休息也是非常重要的。

所以要想减少该损伤的概率除了控制体重和跑量外，选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。

来源：“在南京”社区

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