深圳天元医院好吗？ 专业服务

(原标题:深圳天元医院好吗？ 专业服务)

坐在床头看书、垂头玩手机、起床动作太快……这些都会损伤你的骨头。

坐在床头看书、垂头玩手机、起床动作太快……这些都会损伤你的骨头。台湾《健康》杂志刊出了8个常见的习惯性伤骨坏姿态。

夹着电话筒。复兴医院复健医学部主治医师李林键说，假如将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力缩短，颈椎简单受伤。他主张，最好运用耳机或扩音器。同样地，假如老侧着身子在沙发上睡着了，会加快椎间盘或关节的退化。

垂头看电脑、玩手机。身体往前弯、驼背、垂头看电脑，这种典型的“猿人姿态”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎担负大，导致颈椎过早退化，乃至患上椎间盘杰出。用电脑时，主张尽可能坚持背部笔挺，眼睛仰望电脑约15～20度。玩手机时，主张将手机举起，尽可能与眼睛平视。

坐时身体前倾、背面悬空。很多人喜爱斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎发生很大的担负。主张将臀部坐到止境，使背部平贴椅背，或运用腰垫，双脚平放地上。

走路折腰驼背。走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力气会压迫在腰椎上，长时间如此简单腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。主张少穿高跟鞋，昂首平视前方。

趴着睡。这会加大腰椎和颈椎压力。李林键主张，有背痛或颈痛的人特别不能趴着睡，要正躺或侧睡。要挑选高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应防止床垫过软，不然无法支撑脊椎。

靠坐在床头看书。很多人喜爱在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿态很伤脊椎、骨盆与膝盖。主张睡前看书别超越15分钟，或改成将一腿曲折、另一腿伸直的姿态，数分钟后交流，防止压力会集在一个点上，导致肌肉疲劳。

过错穿鞋法。直接折腰穿鞋，腰椎接受的压力很大，主张找张椅子坐下来，或许整个身体蹲下来穿鞋，防止腰椎受伤。

起床动作太快。很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很简单闪到腰，由于躺了一晚，生硬的肌肉还没放松。主张起床时先翻身侧躺，然后用手部的力气将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，渐渐动身。