做自己的心理治疗师 与压力为友 做自己的压力管理师

(原标题:做自己的心理治疗师 与压力为友 做自己的压力管理师)

要承受自己呈现了不胜压力的情况，“答应自己为人”。

　　说到压力，许多人或许立刻就联系到焦虑、严重、失眠等负面的、具有伤害性的概念。也的确，日子中的压力无处不在，并且它会给人的生理心思方面带来许多的不良反响，一向被视为大众健康的敌人。但是，压力就真的是“坏”的吗？

　　心思研讨标明，其实，压力只要在你觉得它是健康要挟的时分才会对你的健康有晦气的影响。当你视压力为活跃、正面的，就可作为生射中的激素，促进个人成长；若你将其视为消沉的、负面的，就会成为个人的死敌，令人喘不过气来。而日子中的咱们，却总是将压力视为后者，并想尽各种方法与之对立，或有用或未果，但最终往往会弄得自己精疲力尽，由于日子中的压力总是连绵不断……殊不知，应对压力最好的方法是与之“化敌为友”。

　　加拿大医学教授赛勒博士就曾说：“压力是人生的燃料。”他提示咱们，不要以为压力只要不良影响，应多去开发压力的有利要素。恰当的压力并非坏事，若压力调适妥当，会转化为动力，不只能削减疾病的发作，使自己活得更舒适、更有意义，还可唆使咱们去应战自己的才能，激起个人潜能。心思学家凯利麦格尼格尔也鼓舞人们要用更活跃的情绪来看待压力。

　　那么，咱们怎样才能让压力成为令人兴奋的朋友，而不是可憎的敌人呢？这就需求咱们学会办理压力，做自己的压力办理师。

　　心思专家表明，个人对压力的办理分为三个不同的层次：最低层次是“减压”，由于人的潜意识中以为压力都是欠好的，所以才要“减”；中心层次是“分压”，即区别良性压力与负性压力，发挥前者的活跃推进效果，遏止后者的消沉阻止效果；最高层次是“化压”，将负性压力化为活跃压力。

　　详细怎么办理压力，你无妨做5个“R”：Rethink(重构思想）、Reduce（削减负荷）、Release（开释）、Relax（放松）和Reorganize(重组）。这5个“R”简单说就是：运用活跃的思想形式；学会抛弃；挑选恰当的开释方法，如运动、倾吐等；进行自动歇息，包含时间短放松、睡觉放松、度假放松等；重组日子习惯，包含调整作息时间、饮食习惯等，重组作业环境与日子环境，使其宽松舒适。

　　假如现已呈现了负面反响怎么办？心思专家建议，首先要寻觅真实的压力源。这个压力究竟是现实存在，仍是仅归于个人的感触？其次，承受自己呈现了不胜压力的情况，“答应自己为人”。现实日子中很多人，特别是特性强的人，即便“不舒服”，也不愿供认自己压力过大。这两步做完今后，假如身心得到了放松，由“失控感”回到了“可控感”， 那就意味着阅历了一个成功的自我办理进程。假如解决不了，乃至日子、作业受到影响了，就要求助于心思医生。