如何给老人增寿 日常小动作 老人能增寿

(原标题:如何给老人增寿 日常小动作 老人能增寿)

人到晚年，韧带开端死板、肌肉延展性变差、骨骼退化、全体机能都在衰减。

　　人到晚年，韧带开端死板、肌肉延展性变差、骨骼退化、全体机能都在衰减。许多晚年人开端变得厌倦，特别在冬季，更不情愿出门活动，但北京晚年医学研究所原所长高芳堃教授提示“人活着就必须要动”，并为我们引荐了一系列保健小动作。它们操练起来不受场所约束，只需有空就可以做，而且简略易学，穿插在看电视、刷牙、穿衣服等日子空隙里操练一下，就能让晚年人从头到脚、从早到晚都得到训练。

　　1.早晨起床前做做扩展运动。把双臂慢慢伸到头顶上方，双手穿插，伸个懒腰。这个动作可以训练手臂肌肉和手腕力气，促进人体血液回流。但需求留意的是，动作一定要柔软、缓慢，否则很可能伤到肌腱。而且人刚张开睡眼，需求几分钟的清醒进程，从卧位到座位也要有个习惯时刻，慢起、慢坐都很重要。别的，做扩展运动前可以搓弄一下关节，热热身，不要让身体一会儿紧张起来。

　　2.如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙彼此悄悄叩击，可以强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力气。这个小动作还可以促进口腔唾液排泄，协助消化。而且，比较适合在如厕时操练，由于从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此刻叩齿有助固摄肾精、健壮骨骼。

　　3.刷牙时操练提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力气，对操控晚年人因肌肉松懈形成的大小便失禁有用。而且，可以缓解痔疮和便秘。别的，做完这个动作还可以合作操练腹式呼吸，作用加倍。

　　4.穿衣时做做扩胸运动。双手天然下垂，在背面交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，可以训练胸部肌肉，添加肺活量，协助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需留意，有心脑血管疾病的晚年人，做扩胸运动时可能会加速心率，应怠慢速度，起伏也不要太大。

　　5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。许多晚年人喜爱打麻将或许看电视，一坐就很长时刻。主张守时站起来敲打一下腹部、臀部、腿部等部位，经过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，而且可以疏通经络。敲打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，训练身体的平衡才能。可是骨质疏松的晚年人不主张做这个动作，由于垫脚时人体的重力都在脚掌上，简单引起骨折。

　　6.电视剧播广告时转转眼球。顺时针滚动眼球10次，再逆时针滚动10次，可以让眼球上下左右活动，缓解眼部疲惫，松懈眼肌，而且维护眼部神经血管。需求留意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

　　操练这些小动作都要紧记按部就班的基本原则，不能急于求成。别的，有根底性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的晚年人，做这些动作时要力所能及，依据自己的身体状况做恰当调整。