小朋友饮食做法大全 陈小舒：小朋友一日饮食搭配

(原标题:小朋友饮食做法大全 陈小舒：小朋友一日饮食搭配)

　　早餐：

　　1-3种生果或蔬菜；

　　蛋（当然，可有可无）；

　　少量谷物，比方面包、馒头、蔬菜粥、牛奶麦片等；

　　一小杯奶或豆浆。

　　几个早餐典范：

　　少量酸奶，两颗草莓，1/4颗牛油果，一朵蘑菇（裹蛋煎熟），炒鸡蛋，葡萄干吐司小半片，小半杯奶。

　　巧克力奶，一杯生果（草莓、蓝莓、蔓越莓），一片苹果葡萄干面包，一条土耳其面包（并不是有意调配这么花俏，是刚好剩了两种面包）

　　牛奶麦片，半根香蕉，一颗草莓，少量蓝莓，一片葡萄干吐司。

　　橙汁牛奶，鸡蛋吐司（吐司裹上鸡蛋液小火煎至鸡蛋液凝结），草莓，香橙蒸蛋（橙汁+鸡蛋，放入橙子里做成蒸蛋）

　　奶煮汤圆，加一勺冰淇淋化在奶里，橘子。

　　早茶：

　　一小杯奶，或许酸奶，或许白水；

　　一两片饼干，或许小三明治（半片吐司面包，少量肉和蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜叶等）；

　　少量果蔬。

　　（不是必定要全有，是能够有；也不是必定要吃，是假如孩子饿了要吃，能够吃。）

　　早茶、下午茶典范：

　　酸奶，牛油果、梨生果泥。

　　两片谷物饼干，上面放吞拿鱼罐头肉，奶酪片，一颗小西红柿，一些葡萄，小半杯奶。

　　午饭：

　　1-2种肉；

　　2-3种蔬菜；

　　谷物主食，如米饭，或杂粮饭，或面条等；

　　小杯奶，或肉、菜汤，或清水。

　　午饭示例：

　　蛋炒饭，一小杯奶，西兰花，牛肉，两种蘑菇。（人懒，就把几种菜炒一起了）

　　下午茶：

　　一小杯奶或许酸奶；

　　一两片饼干；

　　少量果蔬。

　　下午茶（/早茶）示例：

　　蓝莓杯子蛋糕，牛油果

　　一片谷物饼干，少量菜叶，葡萄，小西红柿，小半杯奶

　　果酱酸奶，蓝莓

　　晚餐：

　　1-2种肉；

　　2-3种蔬菜；

　　谷物主食，如米饭，或杂粮饭，或面条等；

　　小杯奶，或肉、菜汤，或清水。

　　一岁后就吃家庭食物啦，你家做啥，孩子就吃啥。

　　晚饭后、睡前：

　　睡前一小时吧。假如孩子需求就吃点。

　　小半杯奶。

　　少量果蔬、少量谷物（不是必定要吃，是假如需求，能够吃）

　　漱口，刷牙，睡觉